Intervallfasten - Die häufigsten Fehler

  04.02.2021    Ernährung
Das Intervallfasten wird gerne als Methode zum Abnehmen verwendet, jedoch gibt es hierfür auch einiges zu beachten.

Intervallfasten – Die häufigsten Fehler

Das Intervallfasten wird gerne als Methode zum Abnehmen beworben und hat sich folglich stark verbreitet. Jedoch wissen auch nur die wenigsten, wie genau das Intervallfasten praktiziert wird, denn bei der beliebten Methode schleichen sich oft Fehler ein.

Doch was genau ist eigentlich Intervallfasten? Das Intervallfasten ist eine Ernährungsmethode, bei der zwischen Phasen des Essens und Fastens gewechselt wird. Das Intervallfasten hat sich mittlerweile in verschiedene Varianten etabliert. Die beliebteste Variante des Intervallfastens ist die 16/8-Methode. Bei dieser Variante wird 16 Stunden lang gefastet. In den restlichen 8 Stunden werden die Mahlzeiten eingenommen. Auch die 5/2- Variante ist sehr beliebt. In dieser Variante wird an 5 Tagen ganz normal gegessen, an den restlichen 2 Tagen wird gefastet bzw. nur sehr wenig Kalorien zu sich genommen (jeweils 500 kcal). Beim sogenannten alternierenden Fasten wird jeden zweiten Tag gefastet und folglich an den anderen Tagen gegessen. Die Essenspausen führen zu Stoffwechselveränderungen, welche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben und eine Gewichtsreduktion fördern können.

Diese Fehler schleichen sich jedoch während des Intervallfastens mit ein und führen zu keinem dauerhaft zufriedenstellenden Ergebnis:

1.Fehler: Es wird weiter ungesund gegessen

Beim Intervallfasten wird zwar ein bestimmter Essrhythmus beibehalten, jedoch wird nicht vorgeschrieben, was nun genau in der Ess-Phase genau gegessen werden soll und was nicht. Oft wird auch darauf hingewiesen, man könne in der Ess-Phase essen, worauf man gerade Lust hat. Begründet wird dies damit, es komme ja ausschließlich darauf an, während der Fastenzeit keine Kalorien zu sich zu nehmen. Folglich fasten viele Leute brav ihre 16 Stunden am Tag, nehmen jedoch in den übrigen 8 Stunden das übliche Junkfood zu sich. Das ist ganz klar der größte Fehler während des Intervallfastens!

Das bedeutet, dass man sich in den Ess-Phasen gesund ernähren sollte und seine Lebensmittel sorgfältig und bewusst auswählt und auch auf eine pflanzenbasierte Ernährung setzt.

2.Fehler: Es wird zu viel und zu schnell gegessen

Wer mit dem Intervallfasten startet und längere Esspausen nicht täglich gewöhnt ist, kann oft die Ess-Phase kaum erwarten. Damit ist der Hunger oft so groß, dass riesige Portionen auf einmal verzehrt werden. Dieses Essverhalten ist zum Abnehmen jedoch eher uneffektiv. Auch das Verdauungssystem wird durch dieses Verhalten gestresst.

Daher sollte man versuchen, das Essen im Voraus zu planen. Außerdem sollte zu schnelles essen vermieden werden und nicht zu viel auf einmal gegessen werden.

3. Fehler: Das Intervallfasten ist keine Diät!  

Viele glauben, das Intervallfasten sei eine Art Diät, mit der man nach wenigen Wochen ruck zuck abnimmt und im Anschluss wieder ganz normal weiter essen kann.

Das Intervallfasten ist jedoch keine Diät. Man kann auch durch das Intervallfasten zunehmen, nämlich dann, wenn in der Ess-Phase zu viel und das Falsche gegessen wird.

Das Intervallfasten sollte eher als eine dauerhafte Methode angewandt werden, um langfristig das Essverhalten zu ändern.

Fazit:

Das Intervallfasten ist keine Diät, keine Ernährungsweise, keine Therapie, keine kurzfristige Angelegenheit, sondern eine bewusste Lebensform, ein Lifestyle, dass man dauerhaft und in Kombination mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung praktiziert. Nur durch diese Faktoren ist es möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren.

erstellt von Lea

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